1. Zajęcia z zastosowaniem video konferencji odbywają się za pośrednictwem aplikacji ZOOM i/lub aplikacji dostępnych w pakiecie Office 365 w wersji A1.
2. Uczniowie logują się, podając imię i nazwisko (nie korzystają z żadnych  wymyślonych linków, nazw itp.)
3. Zaleca się, aby uczestniczyć w lekcji, korzystając z  komputera, ponieważ na dużym ekranie lepiej będzie widać prezentowane treści. Możliwe jest także korzystanie z telefonu bądź innego urządzenia,  jakie uczeń posiada.
4. Nie zaleca się odsłuchiwania zajęć w słuchawkach na pełnej głośności ze względu na możliwe zakłócenia.
5. Po otworzeniu linku zezwalamy aplikacji na dostęp do kamery oraz mikrofonu.
6. Na początku lekcji nauczyciel sprawdza obecność uczniów  przy włączonych kamerach i mikrofonach (jeśli uczeń ma problemy techniczne lub nie posiada kamerki, rodzic powinien powiadomić o tym fakcie nauczyciela)
7. W  trakcie zajęć, aby  przypadkowo nie przeszkadzać innym słuchaczom,  należy mieć wyciszone mikrofony i wyłączone kamery.
8. Jeśli kamera nie zostanie wyłączona w oknie,  przesyłany obraz będzie widoczny dla innych uczestników.

9. Uczniowie do końca lekcji powinni być aktywni.

10. Uczniowie, których tożsamości nie uda się potwierdzić nauczycielowi, bądźnie będą się stosować do powyższych zasad, będą usuwani z lekcji.

11. Zabronione jest robienie zdjęć, rejestrowanie przebiegu zajęć,przekazywanie linku do zajęć innym osobom oraz rozpowszechnia-nie treści z zajęć w jakiejkolwiek innej formie.

12. Uczeń zobowiązany jest do włączenia kamery w czasie, gdy podczas spotkania odbywa się krótka kartkówka lub sprawdzian, a także w innej sytuacji na prośbę nauczyciela.

13. Uczniowi nie wolno udostępniać linków spotkania osobom spoza klasy.

14. Jeżeli uczeń zostanie wyciszony przez nauczyciela, sam nie może włączyćsobie głośnika. Może być dopuszczony do głosu wyłącznie przez nauczyciela po uprzednim zasygnalizowaniu tego prowadzącemu lekcję poprzez włączenie opcji Rise hand.

15. W sytuacjach, których nie reguluje powyższy regulamin,  ma zastosowanie Statut Szkoły.

Opracowanie: p. Izabela Niekłań.

Stres to w obecnych czasach powszechny problem.

Dotyka on już nie tylko ludzi dorosłych, ale i dzieci.

         Do jego przyczyn można zaliczyć rosnące tempo życia, nadmiar bodźców, ale również wysokie oczekiwania i dużą ilość niezbędnych do wykonania zadań.

Stan ten dobrze jest znany głównie mieszkańcom dużych miast, jednak nie będzie on obcy również osobom żyjących w mniejszych skupiskach.

Można pokusić się o stwierdzenie, że stres jest chorobą cywilizacyjną, dlatego też dobrze jest znać skuteczne sposoby na stres, dzięki którym codzienne życie stanie się nieco łatwiejsze.

Jak walczyć ze stresem?

Stres w małych dawkach potrafi motywować do działania, jednak jego nadmiar niesie za sobą szereg negatywnych skutków.

Zalicza się do nich: rozkojarzenie, bezsenność, ból głowy, uczucie niepokoju, skłonność do popadania w nałogi, wrogie nastawianie do innych, nerwicę, depresję i wiele innych chorób.

 Z tych to powodów nie wolno go bagatelizować.

Zdecydowanie lepiej jest dowiedzieć się, jak walczyć ze stresem, i spróbować znaleźć najskuteczniejszy w danej sytuacji sposób.

Sposoby na stres:

O ile może wydawać się to trudne, w walce ze stresem ważne jest pozytywne nastawienie.

Należy skupiać się na swoich, nawet najmniejszych, sukcesach, co pomoże                      w znalezieniu siły do następnych wyzwań, istnieją jednak jeszcze inne sposoby,                 do których zaliczyć można:

1. zdrową dietę – odżywiony organizm jest mniej podatny na czynniki zewnętrze, w tym stres; by mu to zapewnić, powinno się codziennie spożywać owoce i warzywa oraz produkty o wysokiej zawartości magnezu (na przykład czekoladę – należy jednak wybierać tę o jak największej zawartości kakao, ponieważ to ono jest nośnikiem wspomnianej substancji),
2. ćwiczenia relaksacyjne – polecane są szczególnie treningi tai chi, jogi oraz trening autogenny Schultza, jednak można też wypróbować łatwe ćwiczenie polegające na usadowieniu się prosto na krześle, podnoszeniu ramion, tak jakby chciało się dosięgnąć uszu i spokojnym obracaniu głową raz w jedną, raz w drugą stronę,
3. uprawianie sportu – wysiłek fizyczny wyzwala w organizmie endorfiny – powszechnie nazywane hormonami szczęścia – dlatego regularne ćwiczenia pomogą w rozładowaniu napięcia i poprawie nastroju, a dodatkowo wpłyną pozytywnie na wygląd, co może być dodatkowym czynnikiem motywującym,
4. ciepła kąpiel – to doraźny sposób radzenia sobie ze stresem (oraz spiętymi mięśniami), nie sposób jednak przecenić relaksujących właściwości ciepłej kąpieli z dodatkiem ulubionych soli lub płynów,
5. sen – powinien trwać nieprzerwanie co najmniej 7 godzin, wysypianie się to prosty i skuteczny sposób na rozładowywanie zebranego w ciągu dnia napięcia,
6. kontakt z bliskimi – w sytuacjach stresowych często pomocny okazuje się kontakt z drugim człowiekiem, wydzielane podczas spotkań z najbliższymi oksytocyna i endorfiny pomagają w relaksie i zdystansowaniu się od problemów.

Ćwiczenia na radzenie sobie ze stresem:

Powyższe sposoby charakteryzują się wysoką skutecznością, jednak nie zaszkodzi poznać również ćwiczenia na radzenie sobie ze stresem.

  Są to między innymi:

1. ćwiczenia w oddychaniu –  weź głęboki wdech nosem i „dłuuuuugo” wypuszczaj powietrze ustami, ćwiczenie powtórz 10 razy,
2. strząsanie napięcia – należy stanąć z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia, wdychać powietrze nosem, podnosząc równocześnie ramiona i barki, zatrzymać na chwilę powietrze, by wydychając je, energicznie strząsać ramiona,
3. rozciąganie ciała – zależnie od możliwości powinno się siedzieć, stać lub leżeć i rozciągać mięśnie tak, jakby chciało się stać coraz dłuższym – co ciekawe, ziewanie w trakcie tego ćwiczenia tylko zwiększy jego efekty,
4. skupienie – wbrew pozorom w życiu codziennym często brakuje skupienia, dlatego ćwiczenie to może pomóc w ograniczaniu stresu, trzeba po prostu przykładać uwagę do każdej wykonywanej czynności, skupiając się na chwili obecnej, dobrze jest unikać rozpraszaczy takich jak smartfon,
5. wykonywanie czynności w nowy sposób – odświeżającą i pomocną w walce z nadmiarem stresu metodą jest również poszukiwanie nowych rozwiązań dla znanych od dawna czynności, przełamanie zautomatyzowanych reakcji pomaga w znalezieniu innego pola reakcji zarówno ruchowych, jak i emocjonalnych,
6. uśmiech – uśmiech, nawet sztuczny, pomaga w rozładowaniu napięcia poprzez obniżenie poziomu kortyzolu i zwiększenie odporności, by zaś wywołać naturalny uśmiech w stresujących warunkach, wystarczy pomyśleć o czymś sprawiającym przyjemność, mogą to być tak miłe miejsca, jak i wydarzenia – skutek będzie równie dobry.

Psychologia proponuje różne metody radzenia sobie ze stresem, z których część została wymieniona powyżej.

 Kluczem do sukcesu jest jednak utrwalenie ich jako nawyków i regularne stosowanie w ciężkich sytuacjach.

 Jeśli jednak problem jest zbyt trudny do samodzielnego rozwiązania, nie zaszkodzi porada  psychologa lub innego specjalisty.

Szanowni Rodzice, Uczniowie

Dyrekcja ZPO w Stykowie informuje, iż 30 kwietnia i 4 maja bieżącego roku są dniami wolnymi od nauki (nie ma w tych dniach zdalnego nauczania).